Atención plena y el cerebro


¿Cuál es la “gran idea” de esta lección?

  • Comprender cómo funciona nuestro cerebro puede ayudarnos a ser más resistentes.

  • Una forma de calmar nuestros pensamientos y sentimientos es practicar la atención plena.

  • Atención plena significa prestar mucha atención a una cosa a la vez.

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Preguntas de reflexión:

  1. Piense en un momento en el que tu cerebro funcionaba junto cuando sentía y pensaba a la misma vez, ¿qué le ayudó a calmar tu cerebro?

  2. ¿Qué es la atención plena?

Búsqueda del tesoro Consciente 

Esta es una oportunidad para practicar la atención plena al notar lo que ve, escucha, huele, saborea y toca. Si te distraes, usa tus sentidos para ayudar a enfocar tu atención en el momento presente nuevamente. Puedes hacer esta búsqueda del tesoro con tu familia o usted solo. Asegúrese de tener permiso para colectar los artículos que encuentres. ¡Si es posible, sal fuera! 

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Materiales:  

  • Papel y lápiz, bolígrafo, o materiales de arte favoritos 

  • Artículos que encontró fuera o dentro de la casa 

  • Opcional: teléfono o cámara para tomar fotos y/o audio para grabar audio o video 


Direcciones: 
Busque y colecciona, escriba, dibuje o tome fotografías o grabe (video o audio) lo que observe en tu Búsqueda del tesoro para compartir con tu clase. 


  1. Encuentre un lugar cómodo para sentarse. Cierre los ojos y respire profundo unas cuantas veces. Cuando abres tus ojos, comienza tu búsqueda del tesoro de la atención plena: 


  2. 5 cosas que VES:
    ¿Qué ves? ¿Qué colores y formas ves? Dibuja, escribe o colecciona estos objetos. (con permiso). 


  3. 4 cosas que puedes TOCAR:
    ¿Qué sientes? (usa tus manos, pies o tu cuerpo) Por ejemplo, ¿cómo se siente el suelo o el pasto en tus pies? Fíjate en la textura. ¿Es suave? ¿Difícil? ¿Duro? ¿Blando? 


  4. 3 cosas que puedes ESCUCHAR: 
    ¿Qué escuchas? Escucha los sonidos de tu ambiente. Escribe / dibuje / graba un audio o video: 
    a) un sonido que escuchas dentro de tu cuerpo 
    b) un sonido que escuchas cerca 
    c) un sonido que escuchas muy retirado 


  5. 2 cosas que puedes OLER:
    ¿Qué hueles? Escribe, dibuja o colecciona un artículo que represente 2 cosas que hueles en este momento o que puedes encontrar para oler.


  6. 1 cosa que puedes PROBAR:
    ¿Qué puedes probar? ¡Prueba un bocado de la comida que elijas! Trate de comerlo despacio y observe cómo sabe. ¿Es dulce? ¿Salado? ¿Agrio? ¿Crujiente? ¿Correoso? Escribe o dibuja la comida y algunas palabras para describir su sabor.

 

Ingredientes de Atención plena:



 
 
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Aprenda de otros estudiantes sobre qué es la atención plena y cómo la usan:

High school students tell their story of learning to pay attention to the here and now. Their teacher, Ms. O, observes a meaningful shift in the classroom. "...


Aprenda sobre la neuroplasticidad:

The Sentis Brain Animation Series takes you on a tour of the brain through a series of short and sharp animations. The fourth in the series explains how our ...


Aprenda como hacer tu propio frasco mental:

The Mindful jar is a great way to relax the mind and calm our thoughts and emotions. It is also a fun activity to do with children :).
 
 
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