Nombrar y afrontar los sentimientos
¿Cuál es la “gran idea” de esta lección?
Los sentimientos van y vienen, y todos los sentimientos están bien.
No puedes elegir lo que sientes, pero si puedes elegir lo que haces con tus sentimientos.
Las habilidades de afrontamiento saludables son seguras, no lastiman a otros ni a nosotros mismos, y no nos meterán en problemas.
Preguntas de reflexión:
¿Cómo te sientes hoy? ¿Cómo te has sentido en esta semana pasada?
¿Qué habilidades de afrontamiento saludables estás usando? ¿Cómo has estado cuidando tus sentimientos?
Caja de herramientas de habilidades de afrontamiento
Esta actividad te ayudará a crear una caja o una bolsa llena de habilidades de afrontamiento, o formas de cuidar tus sentimientos, que funcionen mejor para usted. Puede "ir a" esta caja o bolsa cuando se sienta abrumado o esté experimentando emociones difíciles, para que puedas encontrar y recordar fácilmente formas de ayudarlo a cuidar tus sentimientos y enfrentarlos de manera saludable.
Lluvia de ideas:
¿Has notado algún sentimiento difícil o incómodo durante los últimos meses?
¿Qué hiciste para cuidar tus sentimientos o qué habilidades de afrontamiento usaste o podrías usar?
Materiales:
Bolsa o caja (tal vez una caja de cartón o una bolsa de compras)
Materiales encontrados
Papel y bolígrafo o lápiz
Materiales favoritos para dibujar (crayones, marcadores, lápices de colores, etc.)
Directions:
1. Lea las preguntas de la lluvia de ideas (arriba) y tómese un tiempo para responderlas a usted mismo.
2. Busque o decore una bolsa o caja para su Caja de herramientas de habilidades de afrontamiento.
3. Busque y coleccione objetos o escriba / dibuja cosas que representen sus habilidades de afrontamiento favoritas de cada una de las siguientes categorías:
Calma Dentro: relajación interior (atención plena, respiración profunda, estiramiento).
Sacarlo: Expresión externa o soltar (llorar, escribir o escribir en un diario, crear arte, cantar, bailar, moverse, apretar una pelota antiestrés, gritar o golpear una almohada, hablar con alguien).
Ponlo a un lado: distracción temporal o descanso (sal a caminar, escucha música, mira un programa de televisión o un video, juega un juego, toma una siesta / o descansa).
Giro positivo: vea lo positivo o ayuda a alguien (diálogo interno positivo, tome la perspectiva de otra persona, muestre amabilidad o ayuda a un familiar o amigo, haga una tarjeta para alguien).
4. Pida ayuda: Escriba una lista de al menos 3 adultos a los que pueda ir para recibir apoyo con situaciones y emociones difíciles (por ejemplo, consejero, maestro, familiar adulto, guardián, entrenador, etc.). Agregue esta lista a su Caja de herramientas de habilidades de afrontamiento. Si no puedes pensar en nadie, recuerda que siempre puedes comunicarte con tu maestro. Hablar con amigos y hermanos puede ser muy útil, así que siéntese libre de incluirlos también en tu lista. Escriba las formas en que puedes comunicarte con ellos (por ejemplo, llamar, enviar mensajes de texto, enviar un correo electrónico, planear una cita en Zoom, Facetime, Google Hangouts o en persona).
5. Opcional: ¡Comparte tu caja de herramientas de habilidades de afrontamiento con alguien! Comparte con ellos cómo te sientes y cómo estás afrontando o cuidando tus sentimientos.
Ingredientes de la caja de herramientas de habilidades de afrontamiento:
